Übungen für einen straffen Bauch

Also, ich mache sone Bauchcrunches, du liegst dabei auf der Hantelbank und hast die Beine nach oben angewinkelt, so dass eine Spannung besteht. Also weniger als 90 Grad. Dann bewegst du den Oberkörper langsam hoch und wieder runter...immer bis du eine Spannung im Bauch spürst. Wichtig dabei das dein Rücken ganz grade auf die Bank gepresst wird, weil ein Hohlrücken die Bandscheiben schädigen kann. Ausserdem mache ich noch mit Beinmanschetten sone Art Strampler-Bewegungen, ich glaube das heisst Beinheben. Das eine Bein ist gestreckt und das andere zum Körper hingezogen, dann immer wieder abwechselnd hin und her. Auch da sollte der Rücken immer auf die Bank gepresst werden. Früher habe ich beide Beine zusammen angehoben, aber eine Therapeutin meinte das es eine zu starke Belastung für den Rücken ist...